UỐNG DẦU CÁ NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG

      17

Dầu cá chứa nhiều axit béo và omega 3, ko kể việc cung ứng não, mắt với tim, dầu cá còn có thể chống lại bệnh viêm. Các chuyên gia quan tâm sức khỏe khoắn khuyên bạn nên dùng nó sản phẩm ngày, tuy vậy phải bảo đảm uống dầu cá đúng cách về liều lượng, thời điểm. Tiêu thụ rất nhiều dầu cá có thể gây tổn hại sức khỏe và dẫn cho các công dụng phụ như lượng con đường trong huyết cao, tăng nguy cơ tiềm ẩn chảy máu.

Bạn đang xem: Uống dầu cá nhiều có tốt không


Axit mập omega-3 có tương đối nhiều lợi ích đến sức khỏe.

Cách rất tốt để bổ sung axit béo omega-3 là nạp năng lượng cá béo ít nhất 2 lần/tuần, nhưng nếu khách hàng không ăn uống cá béo tiếp tục hoặc bị dị ứng với cá, nên cân nhắc việc uống dầu cá.

Điều đặc biệt quan trọng là các bạn cần bảo đảm an toàn bổ sung khung hình có đủ EPADHA. Đây là những các loại chất béo omega-3 hữu ích nhất và được kiếm tìm thấy trong cá với tảo.


2. Cố kỉnh nào là uống dầu cá đúng cách?

Dầu cá

Không có lời khuyên nào về lượng dầu cá bạn nên dùng. Mặc dù nhiên, có những khuyến cáo cho tổng lượng omega-3, cũng tương tự EPA cùng DHA.

Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng đa số các tổ chức triển khai y tế mọi khuyên dùng tối thiểu 250 miligam hỗn hợp EPA cùng DHA - nhì dạng axit khủng omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Theo Cơ quan bình yên Thực phẩm Châu Âu, bổ sung axit bự omega-3 rất có thể được tiêu thụ một cách bình yên với liều tới 5.000 mg mỗi ngày.

Khi mua dầu cá, hãy nhớ đọc lí giải trên vỏ để khẳng định lượng EPA với DHA được cung cấp. Thông thường, 1.000 mg dầu cá cung cấp khoảng 300 mg EPA và DHA kết hợp.

Hầu không còn mọi bạn nhận được một trong những omega-3 trong cơ chế ăn uống của mình từ các loại lương thực như hạt lanh, dầu đậu nành và quả óc chó - nhưng lại chúng bao gồm chứa ALA.

Mặc dù cơ thể bạn cũng có thể biến ALA thành EPA với DHA, nhưng bạn cũng có thể sẽ ko tự mình tạo nên mức độ rất đầy đủ của những axit lớn này. Trừ khi chúng ta đang ăn khoảng hai phần (8 ounces hoặc 224 gram) cá có dầu từng tuần, bạn có thể thiếu EPA với DHA.

Nói chung, tối đa 3.000 mg dầu cá mỗi ngày được nhìn nhận là bình an cho tín đồ lớn tiêu thụ.

Với một số đối tượng người dùng cụ thể, vấn đề uống dầu cá đúng cách sẽ mang về những tác dụng sau:

Đối với người bị bệnh mắc bệnh dịch tim

Một nghiên cứu và phân tích đã quan sát và theo dõi 11.000 người dùng liều phối hợp EPA cùng DHA 850mg từng ngày trong 3,5 năm cho biết họ đã bớt 25% các cơn đau tim và bớt 45% tử vong chợt ngột.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lân cận một số tổ chức triển khai khác, đề xuất rằng những người mắc bệnh mạch vành nên uống 1.000 mg EPA và DHA phối kết hợp mỗi ngày, trong lúc những người có chất béo trung tính cao thì cần 200 - 2,200 mg từng ngày.

Đối với bệnh nhân bị trầm cảm và lo âu

Các nghiên cứu chứng minh rằng sử dụng omega-3 liều cao, giao động từ 200 - 2,200 mg mỗi ngày, rất có thể làm giảm các triệu triệu chứng trầm cảm với lo âu. Vào trường hợp rối loạn tâm trạng và trọng tâm thần, việc bổ sung cập nhật lượng EPA cao hơn nữa DHA rất có thể là tối ưu.

Đối với người mắc bệnh bị ung thư

Tiêu thụ những axit béo omega-3 có tương quan đến bài toán giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết. Mặc dù nhiên, mối đối sánh không quan hệ nam nữ nhân đúng thật nhau. Cần có các nghiên cứu chứng thực xem lượng axit béo omega-3 trong cơ thể có ảnh hưởng đến nguy cơ tiềm ẩn mắc ung thư giỏi không.

Xem thêm: Mc Liêu Hà Trinh - Tiểu Sử, Sự Nghiệp Và Đời Tư Nữ Mc

Đối với trẻ em và thiếu nữ mang thai

Nghiên cứu cho biết rằng axit béo omega-3, nhất là DHA, rất quan trọng đặc biệt trước, trong và sau khi mang thai. Gần như tất cả các phía dẫn đồng ý khuyên bạn nên bổ sung 200 mg DHA trong những lúc mang thai cùng cho bé bú bên cạnh liều lượng liên tục mà bạn bổ sung. Một vài tổ chức thế giới và nước nhà đã ra mắt hướng dẫn bổ sung cập nhật từ 50 - 100 mg từng ngày kết vừa lòng EPADHA mang đến trẻ sơ sinh cùng trẻ em.


3. Công dụng phụ khi bổ sung quá các dầu cá

Dầu cá

Dầu cá sẽ được minh chứng là làm giảm triglyceride máu, giảm viêm và thậm chí làm giảm các triệu chứng của những tình trạng như viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, uống dầu cá nhiều không hẳn lúc như thế nào cũng tốt và sử dụng liều tương đối cao thực sự hoàn toàn có thể gây hại nhiều hơn nữa là có ích cho sức khỏe của bạn.

Dưới đó là 8 tác dụng phụ tiềm ẩn hoàn toàn có thể xảy ra khi chúng ta tiêu thụ không ít dầu cá hoặc axit bự omega-3:

Đường máu cao

Một số nghiên cứu và phân tích cho thấy bổ sung lượng axit bự omega -3 cao rất có thể làm tăng lượng con đường trong ngày tiết ở những người dân mắc bệnh dịch tiểu đường. Chẳng hạn, một nghiên cứu bé dại đã phát hiển thị rằng dùng 8 gram axit béo omega-3 mỗi ngày dẫn mang đến tăng 22% lượng mặt đường trong tiết ở những người mắc dịch tiểu con đường tuýp 2 vào khoảng thời gian 8 tuần. Điều này là do các liều to omega-3 hoàn toàn có thể kích thích thêm vào glucose, hoàn toàn có thể góp phần vào thời gian độ cao của con đường trong máu dài hạn.

Tuy nhiên, nghiên cứu và phân tích khác đã đưa ra tác dụng mâu thuẫn, cho biết rằng chỉ có liều hết sức cao tác động ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Trên thực tế, một phân tích khác của 20 nghiên cứu cho biết liều hằng ngày lên tới 3,9 gram EPA cùng 3,7 gram DHA - nhì dạng axit to omega-3 bao gồm - không có công dụng đối cùng với lượng đường trong máu đối với người mắc bệnh dịch tiểu mặt đường tuýp 2.

Chảy máu

Nướu ra máu và ra máu cam là hai trong những các chức năng phụ đặc trưng của bài toán tiêu thụ dầu cá dư thừa. Một phân tích ở 56 bạn cho thấy bổ sung cập nhật 640 mg dầu cá hằng ngày trong thời hạn bốn tuần làm sút đông máu ngơi nghỉ người trưởng thành khỏe mạnh. Không tính ra, một nghiên cứu bé dại khác cho thấy thêm uống dầu cá rất có thể liên quan lại đến nguy cơ chảy tiết cam cao hơn, báo cáo rằng 72% thanh thiếu hụt niên cần sử dụng 1 vượt 5 gram dầu cá hàng ngày bị chảy máu cam là tính năng phụ.

Vì lý do này, người ta thường xuyên khuyên nên kết thúc dùng dầu cá trước lúc phẫu thuật và thủ thỉ với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung cập nhật nếu ai đang dùng thuốc làm cho loãng máu như Warfarin.

Huyết áp thấp

Khả năng hạ áp suất máu của dầu cá cũng rất được ghi nhận. Một phân tích trên 90 fan chạy thận cho thấy dùng 3 gram axit phệ omega-3 hàng ngày làm bớt đáng kể cả huyết áp trung ương thu và trung ương trương so với trả dược.

Tương tự, một so sánh của 31 nghiên cứu đã tóm lại rằng uống dầu cá rất có thể làm giảm huyết áp một phương pháp hiệu quả, quan trọng đối với những người bị áp suất máu cao hoặc mức cholesterol cao.

Tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những công dụng phụ thịnh hành nhất tương quan đến vấn đề uống dầu cá, và rất có thể đặc biệt phổ biến khi dùng liều cao. Trên thực tế, một báo cáo đã đánh giá rằng tiêu chảy là 1 trong trong những tác dụng phụ thông dụng nhất của dầu cá, bên cạnh các triệu hội chứng tiêu hóa khác như đầy hơi.


Tiêu chảy

Trào ngược axit

Mặc cho dù dầu cá được biết đến với tính năng mạnh mẽ đối với sức khỏe khoắn của tim, nhiều người báo cáo cảm thấy ợ rét sau khi bắt đầu dùng dầu cá ngã sung. Những triệu triệu chứng trào ngược axit khác - bao hàm ợ hơi, bi hùng nôn và giận dữ dạ dày - là chức năng phụ thịnh hành của dầu cá do nhiều phần là do hàm lượng chất khủng cao.

Đột quỵ

Đột quỵ xuất huyết là một tình trạng đặc thù bởi ra máu trong não, thường được tạo ra bởi sự vỡ của các mạch tiết bị suy yếu. Một vài nghiên cứu trên động vật hoang dã đã phát chỉ ra rằng một lượng lớn axit khủng omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm kỹ năng đông máu của máu với tăng nguy hại đột quỵ vì xuất huyết. Hầu như phát hiện tại này cũng tương xứng với nghiên cứu khác cho thấy dầu cá hoàn toàn có thể ức chế sự có mặt cục máu đông.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã gửi ra kết quả hỗn hợp, báo cáo rằng không tồn tại mối tương quan giữa cá với lượng dầu cá và nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ xuất huyết. Các nghiên cứu và phân tích sâu rộng về con fan nên được tiến hành để xác định axit bự omega-3 có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ xuất huyết như thế nào.

Độc tính với vi-ta-min A

Một số loại bổ sung axit bự omega-3 có không ít vitamin A, có thể gây độc ví như tiêu thụ với con số lớn. Ví dụ, có một muỗng canh (14gram) dầu gan cá tuyết hoàn toàn có thể đáp ứng tới 270% nhu yếu vitamin A hàng ngày của công ty trong một khẩu phần.

Độc tính vitamin A rất có thể gây ra tác dụng phụ như nệm mặt, bi lụy nôn, nhức khớp và kích ứng da. Về thọ dài, nó cũng rất có thể dẫn mang đến tổn yêu mến gan và thậm chí suy gan trong trường phù hợp nặng. Vì nguyên nhân này, cực tốt bạn nên chăm chú đến các chất vitamin A vào chất bổ sung omega-3 và giữ liều lượng vừa phải.

Mất ngủ

Một số nghiên cứu và phân tích đã phát hiển thị rằng dùng dầu cá cùng với liều lượng vừa phải gồm thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Chẳng hạn, một nghiên cứu trên 395 trẻ nhỏ cho thấy, uống 600mg axit khủng omega-3 từng ngày trong 16 tuần giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Mặc dù nhiên, trong một vài trường hợp, uống quá nhiều dầu cá thực sự hoàn toàn có thể cản trở giấc ngủ và đóng góp phần gây ra hội chứng mất ngủ.


Để để lịch xét nghiệm tại viện, người sử dụng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Sở hữu và đặt lịch khám tự động hóa trên ứng dụng Mydoanhnghiepnet.com.vn nhằm quản lý, theo dõi và quan sát lịch với đặt hẹn hồ hết lúc số đông nơi ngay trên ứng dụng.